管家婆/六和彩

主页 2016年06月24日 16:32 来源:羊城晚报   参与评论26904人

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 ,宗主哈哈一笑举起双手说:“好了,这里没什么事了”,你们都去修炼把,于是众人排着长对进入了后堂,大殿中只剩下,总主,张真人,长涛,董家姐妹五人。张真人说:“定这个规矩的人已经灰飞湮灭了,是上一代的宗主,因为咱们在莲花山脉属于小门派所以人比较少,而且资质也都不是太好,所以为了鼓励下面的弟子才设立了一个这样的规定。”做为族长并不是只会带兵打仗,而要从全面的角度去考虑家族的利益和生存:“现在要马上巩固已经攻陷的城池并加以增派人手,巩固自己的实力,没有必要时不要和张家发生任何冲突,一切都要在五年以后,咱们的实力足以完全消灭张家的时候再发起毁灭的一击。”说到这里的时候族长咳嗽了二声:“我有点累了你们去忙把,我要歇息一会。”,红红和娇娇同时点点头。长涛说:“好了别闹了,陈伯我能把飘雪仙府带出飘雪山吗。”,长涛说:“差不多把,咱们就来个作山观虎斗,先让弟子们继续修炼,等他们什么时候俩败具伤的时候,咱们再去给他们致命一击。”。


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  受访专家/广东省第二中医院心血管内科主任中医师 黄琳

  文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

  进入夏季之后,出汗多,不少人食欲差,因此在餐饮上往往偏重口味,重盐重油。然而多吃一点盐,对于高血压患者来说,可能就会引起血压上升,如何安排好三餐,吃上又营养又健康的食物?且听听心血管内科的中医是怎样说的。

  一人一天只用一啤酒瓶盖盐

  减少食盐摄入就是限盐,这事说起来容易做起来难。我们一天需要吃多少盐呢?《中国居民营养膳食指南》推荐,每人每天摄入食盐不超过6克。可实际上,大部分人没有办法做到,广东人的食盐摄入量平均达到了10克左右,几乎超了一倍。那么5克食盐有多少呢?广东省第二中医院心血管内科主任中医师黄琳说,5克盐就是装平一个普通的啤酒瓶盖,大约就是5克的分量。

  限制食盐对于中老年人来说更困难,因为他们的味觉逐渐退化,常会觉得口淡无味,所以吃得比较咸。黄琳说,但是吃的咸对高血压患者来说,十分危险,因为每天增加2克食盐的摄入可导致血压升高 1-2 毫米汞柱。

  专家认为,如果人在一天当中没有大量出汗的话,就没有必要增加盐分的摄入。还有像酱油、醋、干贝、虾米等海产品也含有大量的盐。所以,在家做菜的时候,最好选用一定的刻度的盐勺取盐,这样就能限制自己用盐。同时,为了让饭菜可口,可以用辣料、香料,如咖喱、芥末、姜蒜等调味品,它们含钠量相对低,也可以用柠檬等有清香酸味的食材,提升食物本身的味道;还可以使用相对低盐的咸味调料,如酱油、酱汤等代替食盐;也可以在烹制好的食物表面撒盐,减少用量。

  简约晚餐,不吃过饱

  一日三餐要有规律,早餐不要吃得太少,晚餐不宜吃得过饱,干稀饮食搭配合理,一般早、中、晚的热量分别占总热量的30%、40%、30%,这说明晚餐要和早餐同等的分量,而不是我们常习惯的丰盛晚餐。

  黄琳给读者提供了一份高血压患者一天饮食具体的食物组成,供参考:

  主食300-400克,鱼肉、蛋类100克,大豆制品100克,牛奶或豆浆250克,新鲜蔬菜(其中一半为深色蔬菜)400克以上。这些食物可满足人一天的营养需要,两餐之间可以加些水果或点心等。

  专家还提醒,在吃饭时要专心,不宜交谈过多;进食速度不要太快,胃肠的饱胀感需要时间,吃太快容易吃太多。晚餐少吃,晚餐过饱又不活动,很容易引起肥胖。

  均衡营养,多吃黄色蔬果

  有的高血压患者一听到医生说要“清淡饮食,低盐低脂”的建议,一咬牙一跺脚,直接开始吃素。可不少这么吃素的患者,非但血压没有得到良好的控制,还惹上了消化不良、记忆力下降、贫血等毛病。

  黄琳说,我们身体所需蛋白质,主要来自于蛋类、肉类、禽类、海产品等,同时也提倡多吃豆制品。如果条件允许,应每天吃1-2个鸡蛋,喝250~500克牛奶,如每天能吃一些鱼和海产品更好。当然,蔬菜水果也不能少,尤其是多叶绿色蔬菜(西兰花、菠菜、甘蓝等),橙色蔬菜(土豆、南瓜等)和柑橘类水果(香蕉、柿子、橘子和葡萄柚)以及豆类,这些蔬果含有丰富的钾,可以起到扩张血管,软化血管,降低外周血管阻力,起到保护血管的作用。同时,当人体摄入钾离子之后,能够促进钠的排出。专家建议,一天要摄入1斤左右的新鲜蔬果,才能满足对钾的需求。

  另外,最适合于补充钙质的就是牛奶及奶制品,每天饮用250 毫升牛奶,可以补充近300毫克钙质。多晒太阳,也可以帮助补钙。喝杯牛奶,晒晒太阳,就可以降血压,这是一件简单又有好处的事情。

  总的来说,高血压患者记住下面的口诀,一天的饮食就可以达标:一份肉类二份果、三份谷类四份菜、豆类鱼奶天天有、低盐少油糖少沾。

 ,小灰和小蟒同时说:“那好把,你们怎么说,我们怎么做呗,谁让比你俩小呢,哎!没办法啊。”长涛怎么想都想不明白甚至想的头都有点疼了,迷迷忽忽的时候突然进入了另一个空间,这个空间什么都没有,而且很大,四周全是白茫茫的,长涛感觉这里的灵气非常的充足,于是直接坐了下来疯狂的吸收这里的灵气,突然一个声音在这个空间响起:“年青人,你来这里做什么。”,那五个人被长涛的剑芒突然挡了下来,被迫使用法宝来挡住剑芒,但是却被长涛的转向而落了下来,这下一下子后面的二伙人站在了一起,一起追向了长涛等人。张真人说:“我的徒弟有很多的奇遇”,就是我这个做师傅的也比不了他呀。姐妹俩人合计好了后对长涛说,“那你就先说说与咱们有关的事把,如果说错了,那对不起这把剑就会毫不留情的斩向你的脑袋。”,小蟒还在喜悦中没有完全的醒过来,但听长涛这么一说,马上就清醒了,忙问道:“爹,你要去那里。”。

  作者:fulichuanzhen

广东省第二中医院心血管内科主任中医师黄琳说,5克盐就是装平一个普通的啤酒瓶盖,大约就是5克的分量。

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