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主页 2016年06月28日 09:25 来源:扬子晚报   参与评论56080人

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 而长涛却还是在那里研制着炼丹的手法和诀窍,虽然炼制了很多丹药,但是没有多少是长涛满意的,长涛追寻的是天道,所以他能在自己的天道世界里不段的演练,不段的提升自己的炼丹技术。小蟒说:“根据族里的记载好象是有这个炼制的方法”,但是好象现在族里没人能炼制了,以前有能炼制的不是飞升了,就是飞升失败修炼散仙了,现在散仙都在散仙元域修炼呢,很少回族里了,小蟒看着长涛说,不过我回去看看能不能把那个炼制的方法拿来,大哥你不是会炼器吗,炼丹其实和炼器一样,只是阵法的布置不一样,我相信你要是有这个炼制方法的话,一定能炼制出来。,于是三人都在看着这副画,一点一点的查找,突然小灰说:“大哥你快看这个人练制的是什么。”,这时长涛飞上前去,站在神风四人的身边,对视着二位老者缓缓的道:“我就是他们的主人,我叫吴长涛,是现任平云宗的宗主,你们青云宗的人三番五次去我平云宗杀人,你说这还能是误会吗?我要是不对你们青云宗做点什么,我真是亏对我的弟子们啊。”,。


正文:就这样一次双方势均力敌的战争爆发了。

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  江苏省体育科学研究所 叶碧璇

  夏至已至,夏天算是正式来到我们身边。今夏依旧不那么“好过”:南方高温局部可达41℃,部分地区连续暴雨,上周盐城遭遇的冰雹龙卷风灾害还让人心有余悸。在如此恶劣气候条件下,坚持锻炼似乎也变得不那么容易。俗话说“健身锻炼不歇夏”,对于想要锻炼的朋友来说,不能就这么简单的被高温打败。夏天锻炼也有夏天锻炼的节奏,那么夏季锻炼需要注意一些什么呢?

  夏天坚持锻炼的理由

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,炎热的夏季锻炼可以提高人体对高温的适应能力,还可以促进食欲、促进脂肪代谢以及增强机体对疾病的抵抗力。

  1 排汗又排毒

  夏天温度较高,适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程,不仅有助于体内毒素污物的排出,还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外,祛邪安正,疾病自愈”,排汗就是“内毒排外”的一个途径,所以运动后出一身汗反而会有神清气爽,豁然开朗的感觉。

  2 有效降血压

  大量研究表明,运动可以降血压。夏天锻炼可以扩张毛细血管,增加血流的速度,还可以增加血管壁的弹性,从而有效缓解血管压力,达到降血压的作用。对于血压较高的人来说,更不能躲在空调房里不出来,可以适当调整本来的健身计划,选择一些强度较小的运动,如健步走或者走跑结合等运动。

  3 减脂最佳期

  夏天可以说是减肥的最佳时期。有研究指出,环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高,人的食欲下降,运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时,机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量,身体就会动用储存的脂肪来产能,从而达到减脂的目的。此外,心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少,为了身材的美观,人们减肥的动机更加强烈。

  夏季锻炼的8条建议

  1 避开最热的时间段

  夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮的早,太阳出来之后就会很热,所以晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼,也不需要太早,以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼,这个时候时间充裕,温度也降下来了,对晚上的睡眠也有促进作用。如果一定要在中午和下午锻炼,注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目,做好防晒工作。

  2 穿舒适又透气的衣服

  夏天出汗多,一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热,出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。浅色棉质衣服为首选,浅色可以反射热量,棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。

  3 防晒很重要

  夏天运动的时候要避免赤膊上阵,过度暴晒会增加皮肤老化和癌症的风险,一定要做好防晒工作。运动前需要准备好防晒霜,防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的,或者也可以选择含水杨酸辛酯的防晒霜。防晒霜两个小时要重新涂一次,尽管有的防晒产品声称能持续更久。还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。

  4 时间强度控制好

  夏天运动时间一般达到半个小时就可以,根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要,而不是每次持续的时间。对于老年人、儿童、上班族等等来说,能动起来就很不错了,强度不需要太大,轻松适度即可。对于有锻炼习惯的人来说,强度也不宜过大,尤其是温度较高的时候,避免引起身体的不适。

  5 身体不适立即停止

  中暑的症状包括:口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐,心悸、脸色干红或苍白,注意力涣散、动作不协调,体温正常或升高等。当锻炼过程中出现头晕、眼花、恶心时需要立即停止运动,转移到阴凉的地方休息,多喝一些水,通过扇风等方式来物理降温。情况严重时要及时寻求帮助,赶紧就医。

  6 运动后不要贪凉

  运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤,胃中供血相对不足,此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。运动后体温升高,排汗增加,毛孔张大,凉水刺激会使毛孔骤缩,不利于身体热量的散发,容易生病。可以准备一条毛巾,在运动后擦干身上出的汗,防止吹风受凉。

  7 不仅仅喝白水

  夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分。光补水还不够,大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失,所以补充水分的同时也要补充电解质,以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话,会造成低钠血症,就是血液中钠盐含量较低,钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。

  在夏天,即使你不渴,也要注意多喝水,尤其是运动前后。建议运动中每20分钟喝200-300mL(差不多半瓶矿泉水)的水,运动后更要尽量多喝,缺多少补多少,但也要注意遵循少量多次的原则,切忌一口闷。可以在水里加少量的盐,或是选择专业的运动饮料,正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。

  8 多吃水果蔬菜

  夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高温下,很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质,而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质,还有水。运动前的一餐多吃蔬菜可以储存一定的水分,运动前不用额外补水。运动中也可以带一些多汁的水果补充水分和无机盐。运动后的一餐,往往需要补充足够的能量。有的人运动后会食欲大增,此时需要注意控制,七八分饱即可;而有的人运动后吃不下东西,这时候可以在餐前吃一些水果,吃饭的时候配一些清热解暑的凉汤来促进食欲。

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 长涛说:“我自有分寸,再说,我自从把师傅和天蟒前辈传给我的飞禽类法诀后,我发现他们之间应该有着某种联系,我今天正在拿他们俩个做实验,放心把,我是不会有事的,咱们先静关其变,先看看他们来了这么多人,是不是就为了这区区的88颗果子来的,要是的话,咱们的抢他几个就算了,要不是奔这个来的,那么绝对有好东西了,那么就是咱们的了,到时候谁也不给,谁抢就杀谁你们看怎么样?”长涛说:“可能由于小弟是刚接触的修真的原因把,有点井底之蛙的感觉,没什么见识,不过我今天和一群闪电天狼打斗的时候,却发现我的法诀威力很大,不过很消耗元能量,当时我以为是我的修为不够高,但现在听大哥这么一说,我确实感觉我的法诀不是很好。”,一夜无话,次日,天蟒带这九大长老从外办事回来,听说长涛给族了做了这么大的贡献,给天蟒乐的都合不拢嘴了,一个族长最希望什么,当然是族里日益壮大了,而长涛就是帮助族里壮大的资本,因为他是我儿子的大哥,就这么简单。,,长涛又退了出来,在原地休息了一会,当恢复最佳状态后,把自身所有的灵气全部运到双手,就看到长涛周围的灵气全部往长涛身上飞去,当到达一定程度的时候,长涛把所有的灵气诸如在新平云宗的阵法中,当1008个阵法全部吸收足够的灵气后,长涛也已经累爬下了,勉强的坐下休息去了,现在就剩下最后一部了,一定要坚持住,坐下休息了一会,又从新站了起来,这时候周围的所有人都看向了长涛这里。长涛面色一缓说:“他俩一个叫小灰是一只飞禽,自从我开始修真就跟我在一起,我就把他当自己的弟弟看,还有一个叫小蟒是一头青龙,他也是我的兄弟,不过你们对外人不要讲我的事,知道吗。”。

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