九龙中特

主页 2016年06月24日 16:32 来源:羊城晚报   参与评论26904人

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正文:

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  受访专家/广东省第二中医院心血管内科主任中医师 黄琳

  文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

  进入夏季之后,出汗多,不少人食欲差,因此在餐饮上往往偏重口味,重盐重油。然而多吃一点盐,对于高血压患者来说,可能就会引起血压上升,如何安排好三餐,吃上又营养又健康的食物?且听听心血管内科的中医是怎样说的。

  一人一天只用一啤酒瓶盖盐

  减少食盐摄入就是限盐,这事说起来容易做起来难。我们一天需要吃多少盐呢?《中国居民营养膳食指南》推荐,每人每天摄入食盐不超过6克。可实际上,大部分人没有办法做到,广东人的食盐摄入量平均达到了10克左右,几乎超了一倍。那么5克食盐有多少呢?广东省第二中医院心血管内科主任中医师黄琳说,5克盐就是装平一个普通的啤酒瓶盖,大约就是5克的分量。

  限制食盐对于中老年人来说更困难,因为他们的味觉逐渐退化,常会觉得口淡无味,所以吃得比较咸。黄琳说,但是吃的咸对高血压患者来说,十分危险,因为每天增加2克食盐的摄入可导致血压升高 1-2 毫米汞柱。

  专家认为,如果人在一天当中没有大量出汗的话,就没有必要增加盐分的摄入。还有像酱油、醋、干贝、虾米等海产品也含有大量的盐。所以,在家做菜的时候,最好选用一定的刻度的盐勺取盐,这样就能限制自己用盐。同时,为了让饭菜可口,可以用辣料、香料,如咖喱、芥末、姜蒜等调味品,它们含钠量相对低,也可以用柠檬等有清香酸味的食材,提升食物本身的味道;还可以使用相对低盐的咸味调料,如酱油、酱汤等代替食盐;也可以在烹制好的食物表面撒盐,减少用量。

  简约晚餐,不吃过饱

  一日三餐要有规律,早餐不要吃得太少,晚餐不宜吃得过饱,干稀饮食搭配合理,一般早、中、晚的热量分别占总热量的30%、40%、30%,这说明晚餐要和早餐同等的分量,而不是我们常习惯的丰盛晚餐。

  黄琳给读者提供了一份高血压患者一天饮食具体的食物组成,供参考:

  主食300-400克,鱼肉、蛋类100克,大豆制品100克,牛奶或豆浆250克,新鲜蔬菜(其中一半为深色蔬菜)400克以上。这些食物可满足人一天的营养需要,两餐之间可以加些水果或点心等。

  专家还提醒,在吃饭时要专心,不宜交谈过多;进食速度不要太快,胃肠的饱胀感需要时间,吃太快容易吃太多。晚餐少吃,晚餐过饱又不活动,很容易引起肥胖。

  均衡营养,多吃黄色蔬果

  有的高血压患者一听到医生说要“清淡饮食,低盐低脂”的建议,一咬牙一跺脚,直接开始吃素。可不少这么吃素的患者,非但血压没有得到良好的控制,还惹上了消化不良、记忆力下降、贫血等毛病。

  黄琳说,我们身体所需蛋白质,主要来自于蛋类、肉类、禽类、海产品等,同时也提倡多吃豆制品。如果条件允许,应每天吃1-2个鸡蛋,喝250~500克牛奶,如每天能吃一些鱼和海产品更好。当然,蔬菜水果也不能少,尤其是多叶绿色蔬菜(西兰花、菠菜、甘蓝等),橙色蔬菜(土豆、南瓜等)和柑橘类水果(香蕉、柿子、橘子和葡萄柚)以及豆类,这些蔬果含有丰富的钾,可以起到扩张血管,软化血管,降低外周血管阻力,起到保护血管的作用。同时,当人体摄入钾离子之后,能够促进钠的排出。专家建议,一天要摄入1斤左右的新鲜蔬果,才能满足对钾的需求。

  另外,最适合于补充钙质的就是牛奶及奶制品,每天饮用250 毫升牛奶,可以补充近300毫克钙质。多晒太阳,也可以帮助补钙。喝杯牛奶,晒晒太阳,就可以降血压,这是一件简单又有好处的事情。

  总的来说,高血压患者记住下面的口诀,一天的饮食就可以达标:一份肉类二份果、三份谷类四份菜、豆类鱼奶天天有、低盐少油糖少沾。

 在进入洞穴那一刹那,长涛把“飘雪仙府”给远远的抛了出去,长涛怕自己进去了,还连累了仙府里的五人,所以他现在只能舍车保帅,虽然不甘,虽然有很多没完成的事,虽然……但是没办法,只能这样了。,他说完话,下面的人全部恭身道:“是,师傅。”小蟒说:“大哥你现在是平云宗的宗主了,哈哈,你也太威风了把。”,这时看见一头巨象缓缓的从一个大山洞中走了出来,这头巨象张的非常的巨大,一身银色的毛发随风飘扬,身长40多米,身宽10多米,一根象鼻子就象是一颗千年古树那么粗,二颗巨大象牙闪烁着血腥的光辉,每走一步大地就跟着颤动,而且叫声更是有刺激元神的功效。大战一触即发,喊杀声,武器碰撞,元能量的摩擦声,满天的爆炸声不绝于耳,就算这群人是全盛期也不一定能架的住长涛五人一身极品灵器的攻击,况且现在还应该筋疲力尽了呢,结果可想而知,只是时间的问题。,小蟒好像有点懂了,对天蟒说:“爹那您放心的走把,我和大哥他们在一起不会有事的,我也会好好的修炼争取早日能与你相聚,我不会让您失望的。”小蟒由于是第一次离开天蟒带着哭腔说:“爹您一路保重啊。”。

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广东省第二中医院心血管内科主任中医师黄琳说,5克盐就是装平一个普通的啤酒瓶盖,大约就是5克的分量。

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